Varför helgvandring är bra för din hälsa

Vandring är en utmärkt utomhusaktivitet du kan göra för att öka dina krigsaktiviteter på helgen. Vandring tränar din kropp och bryter monotonin i att sitta fast inomhus. Dessutom får vandring dig att känna dig mer jordad, mindre stressad och gladare. Du utvecklar en övergripande känsla av välbefinnande och prestation. Här är några unika fördelar med helgvandring.

Varför vandra?

Enligt WHO:s riktlinjer för fysisk aktivitet , bör en individ uppfylla följande träningsriktlinjer:

-Barn och ungdomar mellan 6 och 17 år behöver 60 minuter eller mer av måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag.

-Vuxna, inklusive friska äldre vuxna i åldern 65 år och äldre, behöver 150 minuter eller mer av måttlig intensitet, eller 75 minuter av kraftig intensitet, fysisk aktivitet varje vecka.

Studier tyder också på att att vara aktiv, även under en kort tid, är mycket fördelaktigt för ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Vandring kan vara precis den aktivitet du behöver. Det är en fantastisk aktivitet att mata din kropp och själ med energi och få dig att känna dig hel.

Vandring är en utomhusaktivitet av måttlig svårighet som innebär att gå över långa sträckor, helst i naturliga miljöer som bergig eller naturskön terräng.

Vandring är en utmärkt aktivitet för helgerna, eftersom den tar dig utomhus och i naturen samtidigt som den ger den motion du behöver för att hålla dig fysiskt frisk. Även om du aldrig har vandrat förut, kan du börja med små steg, eller säga platta stigar, och sedan arbeta dig upp till fullfjädrad, ojämn terräng. När du väl börjar vandra kommer du att börja se fördelarna med dina ansträngningar. Dessutom är vandring en kostnadseffektiv aktivitet som du kan göra ensam eller tillsammans med andra.

Men innan du ger dig ut på dina helgvandringar, se till att du förbereder en checklista som innehåller alla viktiga förnödenheter, såsom vandringsutrustning, ett första hjälpen-kit och snacks. Eller så kan du undvika besväret med att köpa enskilda föremål genom att få en vandringsabonnemangsbox . Denna låda innehåller en blandning av utomhusutrustning, kläder, nödredskap och första hjälpen-artiklar, vilket garanterar sinnesfrid.

Här hittar du de fysiska, mentala och känslomässiga fördelarna med att vandra.

Fysiska fördelar med vandring

Vandring innebär att delta i fysisk aktivitet samtidigt som du tillbringar tid i naturen, återställer mental och känslomässig hälsa och njuter av tid med vänner. De fysiska fördelarna med att vandra kan vara omedelbara, inklusive sänkt blodtryck och stressnivåer, optimerat immunförsvar och återställd uppmärksamhet. Med tiden kan fördelarna också visa sig, inklusive viktminskning, minskad depression och allmänt välbefinnande.

Hjärthälsa: Vandring är ett effektivt sätt att öka hjärtfrekvensen, vilket förbättrar kardiovaskulär hälsa . Genom att höja din puls kan du hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att avsevärt minska högt blodtryck, förbättra glukostoleransen och sänka nivåerna av det onda kolesterolet över tiden.

Förbättrar balansen: Vandring förbättrar proprioception, kroppens förmåga att känna av sin position och rörelse i förhållande till omgivningen, vilket gör att du kan balansera och gå fritt utan att oroa dig för miljön. Att korsa de steniga, rotfyllda stigarna under vandring kan också bidra till bra balans, eller så kan du använda en vandringsstav för att förbättra balansen.

Muskeltillväxt: Träning, som vandring, är utmärkt för nästan alla större muskelgrupper i kroppen, inklusive ben, armar, rygg och kärna. Att gå nedför sätter mer press på dina vrister, höfter och kärna medan vandring i uppförsbacke kräver användning av glutes, quads, hamstrings och vader. Om du använder en vandringsstav tränar du armar och rygg.

Bättre bentäthet: Hög effekt och viktbärande aktiviteter, som vandring kan hjälpa öka bentätheten genom att stärka benvävnaden.

Främjar viktminskning: Vandring, som all träning, orsakar viktminskning om den kombineras med rätt kost. Att vandra i bergen kan bränna fler kalorier än att gå eller springa på ett löpband. Dessutom kan du överväga att bära mer vikt under vandring för att göra det mer utmanande och förbättra kaloriförbränningen.

Vandring är ett utmärkt sätt att förbättra din fysiska hälsa samtidigt som du kan njuta av fördelarna med att vara i naturen.

Dessutom är vandring fördelaktigt för ditt mentala och känslomässiga välbefinnande eftersom det låter dig bryta dig från din monotona rutin, vilket gör att du kan stressa ner och koppla av.

Mentala och känslomässiga fördelar med vandring

Även om vandring främjar fysisk hälsa, förbättrar det ditt övergripande mentala och känslomässiga välbefinnande. Kombinationen av träning och natur erbjuder många mentala och känslomässiga fördelar för vandrare.

Minskar stress och förbättrar det allmänna välbefinnandet: En studie indikerar det naturens helande fördelar levereras av ett komplett utbud av sinnen, inklusive hörsel, syn, känsel, smak och doft. Att spendera tid i naturen ger dig dessutom en minskad känsla av självvikt i förhållande till något större och kraftfullare.

Tar dig bort från tekniken: Teknik är beroendeframkallande och störande, så det är viktigt att bryta sig loss från den då och då och tillbringa tid nära naturen. Vandring är det perfekta sättet att komma bort från bruset av urbant brus och elektronik. Dessutom kan återkoppling med naturen förbättra din kreativa problemlösningsförmåga.

Ökar självkänslan: Enligt en studie , även fem minuters träning som att vandra i naturen kan ge psykologiska och fysiska fördelar. Dessutom kan vandring förbättra din självkänsla och leda till en generell förbättring av humör och känsla av välbefinnande.

Lindrar sömnlöshet och främjar bättre sömn: Det visar studier träning har förmågan att dekomprimera ditt sinne och stabilisera ditt humör , ger avkoppling. När detta händer kan du somna snabbare och sova längre.

Förbättrar minne och hjärnfunktion: Kardiovaskulära övningar som vandring kan öka blodcirkulationen till hjärnan, därigenom öka minnet och hjärnans funktion .

Bygger gemenskap: Vandring är ett utmärkt sätt att få kontakt med vänner och nya bekantskaper, och på så sätt bygga ett socialt stödnätverk och värna om stunder.

Minska negativa tankar: Vandring är ett utmärkt sätt att njuta av en omedelbar känsla av frid och tillfredsställelse samtidigt som du lindrar negativa, tvångstankar.

Slutsats

Ett välbeprövat faktum, vandring är ett utmärkt sätt att återställa fysisk, mental och känslomässig hälsa. Om du har funderat på att få igång din vandring är nu den bästa tiden att börja. Så ta fram vandringsskorna idag och börja njuta av dina helger.