Hur man knäpper höften eller knäcker höften

BÖRJA BILDSPELpixabay

Hur man knäpper höften eller knäcker höften på plats

Med några dagars mellanrum kommer min höft att börja kännas stel och kännas som om den måste 'poppas' tillbaka på plats. Det gör inte ont, det känns bara inte bra. För alla som har ägnat sig åt den här frågan förstår du önskan att poppa upp den. Förutom hemmaträning för att stärka stabiliserande muskler, här är våra favoriter:

Här är några metoder för hur du knäcker eller knäpper höften på plats:

**varning, jag är inte läkare och du bör rådfråga din läkare innan du gör något som rekommenderas i den här artikeln.

Metod #1: Självjustering 1. Sitt på golvet på rumpan med fötterna utåt, benen raka 2. Sprid isär benen. Om det är dåligt ute kan detta misslyckas och du kan skada dig själv allvarligt. Om det är illa nog att detta inte hjälper kan du också ha en vän som hjälper dig att göra Allis-manövern.

Metod #2: Allis-manöver (komplex och riskfylld)

Ligg på rygg, benen raka
Låt en vän eller partner dra mot din höft samtidigt som du trycker ner bäckenet, roterar benet upp till en 90 graders vinkel med ryggen, knäet böjt i 90 graders vinkel, dra sedan upp benet med stor kraft och tryck på bäckenet ner. **Detta kräver mycket kraft och gör riktigt ont vad jag förstår. Det är också mycket farligt och du kan (återigen) skada dig själv allvarligt.

Metod #3: Ytterligare en grundläggande justering

Ligg platt på rygg med armarna breda utspridda. Benen sträckta ut rakt.
Lyft benet med den knäckta/feljusterade höftleden så att det är 90 grader mot golvet. (du kan böja benet vid knäet om du vill)
Släpp ner benet långsamt åt sidan tills du hör/känner leden komma tillbaka på plats. Från början var jag tvungen att göra detta två gånger om dagen, nu när musklerna har blivit starkare igen behöver jag bara göra det en eller två gånger i veckan.

Det finns också Stimson-manövern, som sannolikt skulle kräva 2 vänners hjälp. Jag skulle starkt avråda från att använda någon av metoderna jag har listat och uppmanar dig att gå och prata med din läkare.

Youtube-videor som också kan hjälpa:

1 av 5

Goddess Pose - Yoga Höftöppnare

Du är modig Och stark För att livet ger dig alla Skälen att ge upp Men ändå reser du dig upp och blommar❤️ . . #YogisFindingBalance! ♀️Värdar @desertswanblog @motokoyoga @pigeatsfish @cherryladyyoga • • Sponsorer @liquidodubai @liquidoactive . #goddesspose #toestand #toebalance

Ett inlägg som delas av Carissa Lin (@pigeatsfish) den 23 augusti 2018 kl. 06.32 PDT